Wyobraź sobie taką sytuację: nareszcie chcesz zmienić coś w swoim życiu, więc ustalasz, że od przyszłego tygodnia zaczynasz ćwiczyć i odżywiać się zdrowo. To dodaje ci potężnego zastrzyku energii i już nie możesz doczekać się realizacji swojego planu. Szybko zaczynasz go wdrażać, jednak… po kilku dniach rezygnujesz. Brzmi znajomo? Słomiany zapał to nie wyjątek, a dosyć powszechny przypadek. Jakie są jego przyczyny i jak sprawić, by motywacja do ćwiczeń utrzymywała się przez długi czas?
Słomiany zapał to początkowa chęć do działania i energia, które powstają szybko, lecz równie szybko przemijają. Znasz to uczucie, gdy myślisz, że już jutro zaczniesz ćwiczyć i będziesz robić to aż do osiągnięcia upragnionej sylwetki, a twoja motywacja do treningu jest ogromna? Niekiedy plan pozostaje jednak tylko planem. Jak to możliwe, że pomysł, który na starcie wydawał się tak fascynujący, nie może doczekać się pełnej realizacji? Winę ponosi legendarny słomiany zapał, który podsuwa Ci do głowy niezliczoną ilość wymówek. Kiedy im ulegasz, Twoje samopoczucie jest nieco lepsze. W końcu miałaś ważny powód. Z pewnością dobrze znasz ten mechanizm. Skąd jednak bierze się słomiany zapał?
Powody mogą być różne, jednak często stoi za nim niewystarczająco atrakcyjna wizja stanowiąca motywację do działania. Im bardziej jest przekonująca, tym większa szansa, że będziesz wytrwale dążyć do celu. Kiedy jesteś w pełni przekonana, że cel jest właściwy, czujesz w sobie motywację do działania. Kluczem jest prawdziwa wiara w to, że uda Ci się go osiągnąć. Kiedy Twój umysł zaczyna podawać wizję w wątpliwość, istnieje większe ryzyko, że górę weźmie słomiany zapał. Zacznij więc od sprecyzowania naprawdę dobrego i przekonującego celu, który przyprawia Cię o szybsze bicie serca.
Zanim jednak podejmiesz walkę ze słomianym zapałem, poznaj bliżej jego największego wroga – motywację. Czym ona w zasadzie jest? Mianem tym określa się stan gotowości do podjęcia danego działania, za który odpowiada szereg procesów psychicznych oraz fizjologicznych. W skrócie: to nastawienie do danej sprawy, na przykład odchudzania czy wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych. Im bardziej chcesz się nią zająć, tym wyższy poziom motywacji. Chociaż może wydawać Ci się, że to indywidualna kwestia zależna jedynie od własnego podejścia, nie do końca tak jest. Wyróżnia się bowiem aż dwa rodzaje motywacji, a jej poszczególne typy są nierozerwalnie związane z tym, skąd pochodzą. Oto one:
W teorii wszystko wydaje się proste – odpowiednia motywacja do odchudzania powinna wystarczyć, by z dnia na dzień cieszyć się coraz smuklejszą sylwetką. Co więc staje na przeszkodzie? Poziom motywacji wciąż się zmienia i zależy od różnych aspektów. Niektóre mogą ją wzmocnić, inne – wręcz przeciwnie. Znasz ten stan, gdy po podjęciu decyzji o zrzuceniu kilku kilogramów Twoja motywacja do ćwiczeń jest silna jedynie przez krótki czas? Oto właśnie chodzi, by rozpracować jej działanie i nie pozwolić jej opaść.
Chcesz sprawić, by Twoja motywacja do treningu utrzymywała się na stałym, wysokim poziomie? Podejdź do niej w sprytny sposób. Podziel zadanie na mniejsze części i spisz w formie listy. Skreślając kolejne punkty, będziesz mieć konkretny dowód swojego efektywnego działania. Umieść na liście na przykład poszczególne ćwiczenia i posiłki – to małe zadania, które wykonasz szybciej niż wielki, niesprecyzowany plan odchudzania czy dbania o siebie. Szybko przekonasz się, że działasz skutecznie.
Ciekawym patentem, który warto wykorzystać, jest też podział zadań według… Twojego entuzjazmu do ich wykonania. Na Twojej liście znajduje się sporo punktów, jednak nie na wszystkie masz ochotę? Zacznij więc od najprzyjemniejszego! Pamiętaj, by nie popełniać podstawowego błędu, jakim jest wyznaczanie sobie zbyt ambitnych celów.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć po długiej przerwie, nie oczekuj od siebie, że za pierwszym razem wykonasz serię planków. Bez względu na to, jak duża jest Twoja motywacja do ćwiczeń, nie pozwól jej drastycznie spaść na starcie. Niezwykle skutecznym sposobem na utrzymanie wysokiego poziomu motywacji jest także wizualizacja procesu oraz wyniku. Wyobraź sobie siebie podczas treningu. Zobacz oczyma wyobraźni całą sytuację i zaangażuj jak najwięcej zmysłów – dotyk, dźwięk, zapach. Następnie wyobraź sobie swoją wymarzoną sylwetkę i ten moment, gdy wkładasz ubrania, które podkreślają jej atuty. Możesz również zastosować wizualizację z negatywnym skutkiem, jeśli jesteś bardziej podatna na motywację w postaci nagrody. Jeśli chcesz, zapisz lub nagraj swoją wizualizację i wracaj do niej w trudnych chwilach.
Kolejnym interesującym psychologicznym trickiem jest publiczna deklaracja, że zamierzasz zrealizować określony cel. Dzięki temu poczujesz pewien rodzaj obowiązku, który będzie skłaniał Cię do jego osiągnięcia.
Innym sposobem jest system nagród i kar. Możesz sama wyznaczyć sobie drobną nagrodę za dobrze wykonane zadanie. Nie przesadzaj z karami – potraktuj je raczej jako przestrogę i coś, co mogłoby się wydarzyć, jeśli nie osiągniesz celu.
Dobrze wiesz, że motywacja do treningu to tak naprawdę głębokie, wewnętrzne przekonanie, że chcesz ćwiczyć i zrobić dla siebie coś dobrego. Pielęgnuj je w sobie i nie pozwól, by początkowa radość i motywacja przerodziła się w słomiany zapał. Jak to zrobić? Skorzystaj z praktycznych porad i pozytywnych przemyśleń zawartych w książce Myślnik. Twój codzienny motywator Ewy Chodakowskiej. Znajdziesz w niej wiele zadań do wykonania, dzięki którym Twoja motywacja do odchudzania, a także innych pozytywnych zmian w Twoim życiu wzrośnie.
Bywa tak, że kiedy podejmujesz decyzję o schudnięciu, Twoja motywacja do treningu jest silna i przez pewien czas robisz wszystko, by osiągnąć cel. W pewnym momencie dopada Cię zwątpienie i przestaje Ci się chcieć. Powody mogą być różne, na przykład po kilku tygodniach ćwiczeń okazuje się, że wciąż nie mieścisz się w ukochane jeansy sprzed lat w dużo mniejszym rozmiarze. Nie stoi za tym słomiany zapał, ponieważ zaczęłaś naprawdę dobrze. Jakie pułapki czyhają na Ciebie w drodze do celu?
Słomiany zapał dotychczas blokował Twoje starania o zdrową i piękną sylwetkę? Wiesz już, jak sprawić, by motywacja do ćwiczeń utrzymywała się przez długi czas na wysokim poziomie. Pamiętaj, że dbanie o siebie zaczyna się w głowie, od sposobu myślenia i nastawienia do działania. To właśnie dzięki nim Twoje podejście do zmian pozwoli Ci osiągnąć zamierzone rezultaty.
Stres i zmęczenie to dwa czynniki, które bardzo negatywnie wpływają na wiele aspektów naszego życia.…
Dezodorant jest jednym z kosmetyków, bez których trudno wyobrazić nam sobie codzienne funkcjonowanie. Każdego dnia…
Opalenizna, postrzegana często jako symbol zdrowia i witalności, jest jednym z najbardziej pożądanych letnich osiągnięć.…
Włosy są jednym z najważniejszych elementów składających się na nasz wygląd. Mogą dodać nam pewności…
Zmiana nawyków żywieniowych i liczenie kalorii to skuteczne strategie w procesie kontroli wagi, poprawy zdrowia…
W obliczu coraz większego zainteresowania zdrowym stylem życia, dbałość o równowagę psychiczną stanowi piedestał jakichkolwiek…