Co znaczy dla Ciebie, że „nie masz czasu”? Właśnie takie pytanie zadaliśmy na naszej facebookowej grupie Chodagangu. Dla każdej z Fajterek zdanie to oznaczało coś innego, ale w większości wypowiedzi przewijał się jeden wspólny element. Był nim problem ze znalezieniem czasu na trening w zabieganym dniu. Tego typu rozterki brzmią znajomo? Spokojnie! Z naszym artykułem uporasz się z nimi raz na zawsze. Znajdziesz w nim porady i podpowiedzi, jak efektywnie zarządzać czasem, by znaleźć przestrzeń na walkę o wymarzoną sylwetkę. I to niezależnie od tego, ile masz na głowie!
Praca, obowiązki i milion zadań – na pierwszy rzut oka wygląda na to, że naprawdę nie masz gdzie upchnąć treningu. Ale… czy na pewno? Prawda jest taka, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, ile cennych godzin w ciągu dnia zwyczajnie marnujemy. Czasopożeracze w postaci mediów społecznościowych, telewizji i internetu są jednymi z największych przeszkód na drodze do efektywnego zarządzania czasem. Na szczęście jest sposób, by sobie z nimi poradzić i odebrać im kontrolę nad Twoim życiem. Aby to zrobić, najlepiej zacznij od bliższego przyjrzenia się swojemu planowi dnia!
Byłaś kiedyś przekonana, że trzymasz się założonej kaloryczności diety, dopóki… nie zaczęłaś skrupulatnie spisywać wszystkich przekąsek? Z brakiem czasu w ciągu dnia jest trochę podobnie. Możesz być absolutnie pewna, że w 100% efektywnie zarządzasz czasem i naprawdę nie masz absolutnie żadnej wolnej minuty, by wcisnąć tam trening. Gwarantujemy Ci jednak, że jeśli uczciwie spiszesz wszystko, co robisz w ciągu dnia, to okaże się, że ten wolny czas… istnieje i ma się dobrze. Po prostu wykorzystujesz go na inne, wcale nie tak istotne rzeczy 😉 Dlatego gorąco zachęcamy Cię do małego eksperymentu z planowaniem dnia:
Nie daj sobie przy tym wmówić, że Twoje plany są nieistotne! Są ważne, bo TY jesteś ważna i masz pełne prawo do ich realizacji. Pamiętaj, że odkładając swoje potrzeby na później, rezygnujesz z samej siebie i swoich marzeń. Dlatego traktuj czas na trening, jak zobowiązanie wobec samej siebie i… dotrzymaj słowa!
Wiele osób myśli, że efektywny trening powinien być bardzo długi. Nic bardziej mylnego! Skuteczne ćwiczenia mogą trwać znacznie krócej, niż Ci się wydaje. Zwłaszcza, gdy postawisz na trening w domu i zyskasz czas, który normalnie przeznaczyłabyś na dojazd na siłownię.
Na początku wystarczy, że będziesz stawała na macie 3-4 razy w tygodniu – najlepiej co drugi dzień. Kiedy nabierzesz już kondycji, śmiało możesz zwiększyć liczbę treningów. Pamiętaj jednak, by absolutnie zawsze dbać o odpowiednią regenerację. W innym wypadku nie tylko ryzykujesz zniechęceniem i wypaleniem, lecz przede wszystkim zwiększasz ryzyko wystąpienia kontuzji.
Aby pięknie wyrzeźbić całe ciało i spalić sporo kalorii wystarczy, że poświęcisz na ćwiczenia zaledwie… 30 minut łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem ! To mniej, niż trwa odcinek Twojego ulubionego serialu. Długość treningu zawsze dopasuj do swojego planu dnia. Jeżeli w ciągu tygodnia masz napięty harmonogram, to zaplanuj wtedy krótsze ćwiczenia, a te dłuższe i bardziej intensywne zostaw sobie na weekend.
Twoje ciało lubi urozmaicenia. Dlatego staraj się łączyć w swoim planie treningowym różne aktywności. Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z regularnymi ćwiczeniami, to możesz zacząć od lekkich treningów wytrzymałościowych lub cardio. Pozwolą Ci one przyzwyczaić organizm do ćwiczeń i stopniowo budować jego wydolność i wytrzymałość. Będa także świetnym sposobem na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Z czasem do tego zestawu warto dołożyć treningi siłowe i interwały. W Sklepie BeBio znajdziesz najwyższej jakości akcesoria fitness, które pomogą Ci stworzyć domową siłownię i wypracować wymarzoną sylwetkę! Czekają tu na Ciebie także programy treningowe Ewy na DVD, w tym absolutna nowość: książka BEST SELF Basic z dwiema płytami, zawierającymi aż 3 treningi po 20 minut!
Ile osób, tyle metod i pomysłów na planowanie. Nic dziwnego, że możesz poczuć się wśród nich nieco zagubiona. Dlatego dziś chcielibyśmy skupić się na jednej z nich – metodzie bloków czasowych. To fantastyczna opcja, jeśli nie lubisz przeskakiwać między rodzajami zadań i cenisz sobie elastyczność w planowaniu.
Cóż, jak sama nazwa wskazuje – kluczem do sukcesu są tutaj bloki czasowe, czyli po prostu określone przedziały godzin w ciągu dnia, do których przypisujesz konkretne zadania. Przygotowaliśmy dla Ciebie krótką instrukcję, dzięki której wprowadzisz ten sposób efektywnego zarządzania czasem do swojej codzienności!
Przyjrzyj się swojemu planowi dnia (śmiało możesz wykorzystać ten, o którym pisaliśmy w poprzednich akapitach) i zadaniom, które Cię czekają. Postaraj się pogrupować je w kilka kategorii, np:
Oczywiście nie są to sztywne wytyczne, a jedynie propozycje. Nic nie stoi na przeszkodzie, by np. trening potraktować jako element porannej rutyny, a nie czasu dla siebie. To Ty ustalasz tutaj zasady!
Gdy już ustalisz swoje kategorie, to każdej z nich przyporządkuj określony kolor – jego odcień nie ma znaczenia, możesz wybrać po prostu swój ulubiony 😉
Podziel swój dzień na kilkugodzinne bloki (nie muszą być równej długości), którym przyporządkujesz konkretną kategorię i związany z nią kolor. Może to wyglądać np tak:
Oczywiście pamiętaj, że to czysto teoretyczny przykład. Chodzi tylko o to, by pokazać Ci, jak bloki mogą wyglądać w praktyce.
System bloków czasowych ma tę zaletę, że świetnie sprawdza się także przy pracy na zmiany i nieregularnym trybie życia. Mając określone zadania przypisane do konkretnych kategorii, po prostu układasz całe bloki zgodne z rozkładem dnia. Jeśli więc pracujesz np. na popołudnie, to po Rutynie porannej możesz umieścić blok z Czasem dla siebie, potem zaplanować Obowiązki domowe, Czas dla rodziny i dopiero po nich umieścić blok z Pracą. Z czasem nabierzesz wprawy i zobaczysz, że takie podmianki zaczną przychodzić Ci z łatwością.
Zaproponowany przez nas sposób sprawdza się też, gdy jesteś młodą mamą na urlopie macierzyńskim. Doskonale zdajemy sobie sprawę, że w pierwszych miesiącach życia dziecka to ono i jego potrzeby najczęściej organizują Ci dzień. W takiej sytuacji warto nieco przemodelować swój układ bloków czasowych. Dobrym rozwiązaniem będzie np. dodanie kategorii Drzemka dziecka – gdzie wrzucisz wszystkie zadania wymagające ciszy i spokoju, takie jak: czytanie, relaks, pracę lub… właśnie trening (w słuchawkach)! Z drugiej strony – nic nie stoi na przeszkodzie, by ćwiczyć z maluszkiem. Nawet, jeśli przez pierwsze miesiące będzie on głównie obserwatorem. Pamiętaj – to Ty masz się czuć komfortowo ze swoim planem dnia. Modyfikuj więc go tak, byś mogła realizować swoje potrzeby. Pamiętaj jednak, by zbytnio się nie forsować. Jeśli masz ochotę na drzemkę wspólnie z maluchem – zrób to!
Obawiasz się, że nawet przy najbardziej dopracowanym planie dnia Twój regularny trening może przegrać z… brakiem motywacji i słomianym zapałem? Spokojnie! Daj sobie czas, a ćwiczenia z pewnością wejdą Ci w krew! Kiedy? Niestety, tutaj nie ma ściśle określonych wytycznych. Popularna teza głosi wprawdzie, że nawyk utrwala się po ok. 21 dniach, jednak w praktyce bywa naprawdę… różnie. W przypadku niektórych osób będzie to bowiem zaledwie tydzień, a u innych nawet kilka miesięcy.
Właśnie dlatego tak ważne jest, by się nie poddawać! Kluczem do sukcesu bez wątpienia jest tutaj Twoja motywacja i powody, dla których chcesz zaprosić trening do swojego życia! Jeśli robisz to przede wszystkim dla siebie (bo np. chcesz cieszyć się świetną formą i lepszym zdrowiem), to masz ogromne szanse na to, że regularne ćwiczeniaszybko staną się nieodłącznym elementem Twojej codzienności.
Szukasz wsparcia w planowaniu treningów i wyrobieniu w sobie nawyku regularnych ćwiczeń? Znajdziesz je w książce „90 dni – Zaprojektuj swoje jutro”! Czeka tutaj na Ciebie ogrom porad z zakresu diety, psychologii i treningu oraz mnóstwo motywacji od Ewy Chodakowskiej. Z tym poradnikiem wyznaczysz sobie realny cel i zaczniesz go realizować. Dzięki temu odmienisz nie tylko swoje ciało, lecz także umysł! Nie zapominaj, że o tym, jak będzie wyglądać Twoje jutro decydujesz właśnie DZIŚ! Dlatego odważ się sięgnąć po marzenia i już teraz rozpocznij swoją drogę do lepszej wersji siebie. Powodzenia!
Stres i zmęczenie to dwa czynniki, które bardzo negatywnie wpływają na wiele aspektów naszego życia.…
Dezodorant jest jednym z kosmetyków, bez których trudno wyobrazić nam sobie codzienne funkcjonowanie. Każdego dnia…
Opalenizna, postrzegana często jako symbol zdrowia i witalności, jest jednym z najbardziej pożądanych letnich osiągnięć.…
Włosy są jednym z najważniejszych elementów składających się na nasz wygląd. Mogą dodać nam pewności…
Zmiana nawyków żywieniowych i liczenie kalorii to skuteczne strategie w procesie kontroli wagi, poprawy zdrowia…
W obliczu coraz większego zainteresowania zdrowym stylem życia, dbałość o równowagę psychiczną stanowi piedestał jakichkolwiek…