Zdrowe nawyki żywieniowe od najmłodszych lat

Pierwsze lata życia to czas, w którym kształtują się smaki i preferencje żywieniowe. Właśnie wtedy dziecko uczy się, czy sięgać po warzywa i owoce, czy raczej domagać się słodyczy z półki w sklepie. To my, rodzice, mamy największy wpływ na to, jakie wybory będą mu towarzyszyć w przyszłości. Wprowadzając zdrowe przekąski od najmłodszych lat, dbamy o odporność i prawidłowy rozwój, a także uczymy, że jedzenie może być przyjemnością bez nadmiaru cukru i sztucznych dodatków. A kiedy w parze ze smakiem idzie naturalny skład, dzieci same zaczynają sięgać po lepsze produkty!

Co statystyki mówią o nawykach żywieniowych polskich dzieci?

Statystyki pokazują, że nawyki żywieniowe i styl życia dzieci w Polsce i Europie są bardzo zróżnicowane – i nie zawsze zgodne z zaleceniami specjalistów. Aż 52,9% dzieci w Polsce codziennie je posiłki z całą rodziną, co sprzyja prawidłowej masie ciała. Niestety, wzorce podpatrywane w domu mają też ciemną stronę, dzieci w wieku 8–13 lat, których rodzice piją napoje słodzone, sięgają po nie trzykrotnie częściej niż rówieśnicy. Neofobia, czyli naturalna niechęć do próbowania nowych produktów, pojawia się zwykle między 2. a 5. rokiem życia, co dodatkowo utrudnia wprowadzanie zdrowych produktów.

Zgodnie z zaleceniami WHO dzieci powinny spędzać co najmniej 60 minut dziennie na aktywności fizycznej, pić 1,5 litra wody i spożywać 4–5 posiłków dziennie w 3–4 godzinnych odstępach. Dla najmłodszych WHO rekomenduje też ograniczenie czasu przed ekranem do maksymalnie 1 godziny dziennie (dla dzieci w wieku 2–4 lat).

Wyniki międzynarodowego badania COSI (WHO European Childhood Obesity Surveillance Initiative) pokazują, że polskie dzieci mają kilka mocnych stron, 84,5% ośmiolatków je śniadanie codziennie, co jest wynikiem powyżej średniej europejskiej (78,8%). Jednocześnie tylko 23% dzieci spożywa codziennie warzywa (średnia 22,6%), a 36,6% owoce (średnia 42,5%). Większość sięga po niezdrowe słodycze, słodkie napoje i słone przekąski co najmniej raz w tygodniu, co może sprzyjać nadwadze i próchnicy.

Na tle innych krajów Polska plasuje się dobrze pod względem regularnych śniadań i mniejszego spożycia słonych przekąsek, ale gorzej, jeśli chodzi o owoce, niezdrowe słodycze i napoje słodzone. W krajach takich jak San Marino codzienne spożycie owoców i warzyw jest niemal dwukrotnie wyższe, a w Portugalii dzieci zdecydowanie rzadziej sięgają po niezdrowe słodycze.

Jak podejść do tematu zdrowych nawyków żywieniowych u dzieci?

Zdrowe żywienie dzieci to nie skomplikowana dieta, ale kilka prostych zasad wprowadzanych na co dzień. Warto pamiętać o regularnych posiłkach, różnorodności na talerzu i spokojnej atmosferze przy jedzeniu. 

Dzięki temu dziecko ma energię, lepsze samopoczucie i zdrowe nawyki na przyszłość.

Najważniejsze zasady:

• 4–5 posiłków dziennie o stałych porach – trzy większe i dwie mniejsze przekąski.
  
• Warzywa i owoce w każdym posiłku, im bardziej kolorowo, tym lepiej.
  
• Produkty pełnoziarniste, źródła białka (mięso, ryby, jaja, strączki) i zdrowe tłuszcze roślinne (oleje, orzechy, awokado).
  
• Woda jako główny napój, soki tylko okazjonalnie.
  
• Ograniczanie niezdrowych słodyczy, fast foodów i żywności przetworzonej.
  
• Spokojne posiłki bez telewizora czy telefonu – najlepiej wspólnie z rodzicami.
  
• Wprowadzanie nowych smaków stopniowo i w atrakcyjnej formie.
  
• Angażowanie dziecka w zakupy i przygotowywanie posiłków.
  

Wystarczy konsekwencja i dobry przykład rodziców, aby dziecko naturalnie przejmowało zdrowe nawyki. Codzienny ruch i odpowiednia ilość snu dopełnią całości, wspierając rozwój i dobre samopoczucie.

Dziecko nie musi rezygnować ze słodyczy – Zdrowe alternatywy

Zamiast walczyć z dzieckiem przy stole, warto podchodzić do zdrowych wyborów w prosty sposób. Nie chodzi o całkowite wykluczanie słodyczy, ale o podmienianie ich na zdrowsze alternatywy. Nasze produkty BeRAW! Kids zostały stworzone specjalnie z myślą o najmłodszych.

Nowe batony owocowe w czekoladzie (bananowe i truskawkowe), to idealny przykład, że można połączyć naturalny skład i świetny smak. Zawierają tylko to, co potrzebne: owoce, daktyle, odrobinę czekolady i zero sztucznych dodatków.

Zdrowe przekąski dla dzieci z oferty BeBio

Zaproponuj swoich maluchom nowe propozycje z naszej oferty!

BeRAW! Kids Banan w Czekoladzie – zdrowy deser dla małych fanów słodkości

Banan to owoc, który dzieci kochają od zawsze. Baton BeRAW! Kids Banan w Czekoladzie ma w składzie aż 31% bananów, do tego daktyle i delikatną warstwę czekolady. Dzięki temu jest słodki, ale w naturalny sposób.

Baton nie zawiera konserwantów, sztucznych barwników ani syropu glukozowo-fruktozowego, które tak często pojawiają się w typowych słodyczach. Ma za to sporo błonnika oraz wartości odżywczych. Taką przekąskę można  wrzucić do plecaka, na wycieczkę czy do szkolnego lunchboxa.

BeRAW! Kids Truskawka w Czekoladzie – owocowa przygoda w zdrowym wydaniu

Drugi wariant to BeRAW! Kids Truskawka w Czekoladzie. Tu królują liofilizowane truskawki, które zachowały swój naturalny smak i wartości. Proces suszenia mrozem sprawia, że owoce są lekkie, chrupiące i pełne aromatu. Połączenie truskawek z czekoladą daje efekt, który dzieci uwielbiają — a jednocześnie to wciąż zdrowa alternatywa dla zwykłych słodyczy. Baton jest lekki i sycący, dlatego świetnie sprawdza się jako mała nagroda czy deser po obiedzie.

Dlaczego batony BeRAW! Kids to dobry wybór?

1. Naturalny skład – bez sztucznych barwników, konserwantów i polepszaczy.
2. Źródło energii – daktyle i banany dostarczają naturalnych cukrów, które dodają siły do zabawy czy nauki.
3. Cenne minerały i witaminy – produkty z linii BeRAW! Kids wspierają rozwój dzięki obecności m.in. witaminy A, magnezu, cynku i selenu.
4. Niewielkie rozmiary – batony są małe i wygodne, można je wrzucić do torebki, plecaka czy zabrać w podróż.
5. Smak dopasowany do dzieci – połączenie owoców i czekolady to zawsze strzał w dziesiątkę.

Jak przekonać dziecko do takich przekąsek?

Zdrowe jedzenie nie musi być nudne ani kojarzyć się z obowiązkiem. Wręcz przeciwnie – jeśli dziecko od najmłodszych lat zobaczy, że zdrowe przekąski mogą być kolorowe, smaczne i atrakcyjne, to w przyszłości naturalnie będzie po nie sięgać. Co możesz zrobić?

• Włącz dziecko do wyboru – zapytaj, czy dziś woli banana czy truskawkę. Dzieci lubią mieć wpływ na swoje decyzje.
• Zrób z tego rytuał – np. codziennie po szkole wspólnie otwieracie batonika jako mały deser.
• Łącz z innymi produktami – batonik z dodatkiem świeżych owoców czy jogurtu naturalnego zamienia się w pełnowartościową przekąskę.
• Pokazuj zdrowe nawyki na własnym przykładzie – jeśli Ty sięgasz po zdrowe przekąski, dziecko szybciej pójdzie w Twoje ślady.
• Zabawa w degustację – zorganizuj w domu mały konkurs smaków: który wariant wygrywa? To świetny sposób, by zachęcić do próbowania nowych rzeczy.

Produkty BeRAW! Kids to najlepszy dowód na to, że słodycze mogą mieć krótki i prosty skład, a jednocześnie dawać wiele przyjemności. Zdrowe nawyki żywieniowe zaczynają się w domu. To, co dziś włożysz do lunchboxa swojego dziecka, jutro może zadecydować o jego podejściu do jedzenia na lata. Nasze batony świetne wsparcie dla rodziców, którzy chcą pokazać dzieciom zdrowszą alternatywę dla tradycyjnych słodyczy. Pamiętaj, że małe zmiany naprawdę mają znaczenie!