motywacja Zarządzanie czasem

Wojna na Ukrainie – jak sobie radzić ze zdrowiem psychicznym?

07/07/2022

Lęk może pojawiać się w wielu momentach życia codziennego, jednak wojna – i to tuż przy granicy naszego państwa – jest sytuacją ekstremalną. Choć jest prowadzona na terenie innego kraju, to u wielu Polaków budzi silne emocje. Bez względu na to, czy jest to paniczny lęk, czy też długotrwale utrzymujący się stan niepokoju, warto, a nawet należy dążyć do uspokojenia myśli i uzyskania względnego poczucia kontroli nad swoim zdrowiem psychicznym. Jak to uczynić? Poznaj kilka metod radzenia sobie z nadmiarem stresu powodowanym doniesieniami z Ukrainy.

Działaj

Zamiast bezowocnie skupiać się na swoich obawach, warto powziąć działania, które dadzą Ci poczucie względnej kontroli nad sytuacją. Istnieje wiele sposobów na to, by pomóc Ukraińcom w ich niedoli. Nikt nie oczekuje, że udostępnisz swój dom uchodźcom wojennym. Możesz organizować lub brać udział w zbiórkach rzeczowych i pieniężnych albo zaoferować pomoc w nauce języka polskiego. Jakąkolwiek formę wsparcia wybierzesz, pozwoli Ci ona poczuć, że nie jesteś bezczynnym obserwatorem i robisz coś dobrego. Takie działania mogą też zmniejszyć Twoje obawy, uświadamiając, że wsparcie społeczne jest dostatecznie silne i w razie problemów, Ty też nie zostaniesz sam.

Bądź świadomy

Nie można uciec od prawdy ani schować się przed dopływającymi zewsząd informacjami, ale staraj się rozsądnie dobierać źródła ich pochodzenia. Korzystaj tylko z konkretnych mediów, które są uważane za najbardziej wiarygodne. Nie wierz we wszystko, co usłyszysz i przeczytasz. Bądź świadomy, że internet jest pełny tzw. fake newsów, czyli fałszywych informacji, które mają na celu m.in. wzbudzanie większego lęku i budowanie nieufności w społeczeństwie. Świadomość ich istnienia pozwoli Ci spokojniej reagować na poznawane wiadomości. Dzięki temu unikniesz wielu niepotrzebnych nerwów. Jeśli jesteś szczególnie wrażliwy, zrezygnuj z oglądania programów informacyjnych. W internecie łatwiej będzie Ci panować nad materiałami, które przyswajasz. W każdej chwili możesz zrezygnować np. z wyświetlania obrazów budzących lęk.

Bądź gotowy

Według wielu specjalistów lęk przed wojną to jedna z sytuacji, w których opracowanie planu działania „na wszelki wypadek” może być pomocne. Nie poddawaj się panice, a opracuj racjonalny plan postępowania w pierwszej dobie ewentualnej sytuacji kryzysowej. Co więcej, jeśli przedyskutujesz to z najbliższymi, możesz uspokoić nie tylko siebie, ale też innych. Ustalcie, gdzie się spotkacie, jakie najpotrzebniejsze rzeczy ze sobą weźmiecie itp. Wiedza, jak działać w razie zagrożenia sprawi, że nie będziesz obawiać się zaskoczenia niespodziewaną sytuacją. W dodatku taki plan może sprawdzić się także w innych momentach życia. A nawet jeśli w przyszłości te przygotowania okażą się zabawnym wspomnieniem, to jednak doraźnie zapewne pozwolą Ci zredukować lęk.

Dbaj o zasoby organizmu

Radzenie sobie z trudnymi myślami może być wyczerpujące niemal tak samo, jak wysiłek fizyczny. Musisz pamiętać o higienie psychicznej oraz o codziennej regeneracji. W tym specyficznym czasie szczególnie dbaj o zbilansowaną dietę i dostateczną ilość snu. Sięgaj po zdrową żywność i dostarczaj organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze, jednocześnie rezygnując z niezdrowych produktów. To wzmocni organizm fizycznie, ale też korzystnie wpłynie na Twój stan psychiczny. Staraj się wysypiać. Sen to najlepsza forma odpoczynku i regeneracji, więc dbaj, aby codziennie spać minimum 7 godzin. Dla rozładowania napięcia – ćwicz. Uprawiaj sport albo przynajmniej codziennie biegaj lub maszeruj. Aktywność fizyczna pobudza wytwarzanie endorfin, łagodzi stres, poprawia nastrój. Przy okazji łagodzi negatywne skutki przewlekłego stresu i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób powodowanych stresem.

    Skomentuj