Dieta motywacja Zdrowe odżywianie

Wiosna – jak zadbać o swoje zdrowie?

07/07/2022

W zdrowym ciele zdrowy duch – na pewno to wiesz, więc najwyższa pora, by zacząć działać! Okres wiosenny, gdy cała przyroda wraca po zimie do życia, jest rewelacyjnym momentem, by zaopiekować się swoim organizmem. Ponure, chłodne dni zapewne osłabiły Twoje ciało i niejednokrotnie wpędziły w stan obniżonego nastroju. Nie czekaj więc i wraz z rosnącymi temperaturami, podnoś swoją życiową energię! Jak się za to zabrać? To nic skomplikowanego. Do codziennej rutyny wystarczy wprowadzić kilka drobnych zmian, a szybko zauważysz, że masz więcej chęci do życia, lepiej się czujesz, a Twoje ciało staje się sprawniejsze i piękniejsze.

Bądź aktywny na świeżym powietrzu…

Wiosna oznacza nie tylko wyższe temperatury, ale też dłuższy dzień. Dodatkowe godziny naturalnego światła warto wykorzystać na aktywność fizyczną. Pogoda za oknem coraz częściej będzie zachęcała Cię do ruchu na świeżym powietrzu. To idealny czas na jogging, nordic walking, dalekie spacery, jazdę na rolkach czy rowerze. Uprawianie nawet najprostszego sportu przynosi mnóstwo korzyści. Pozwoli Ci stopniowo redukować zapas tkanki tłuszczowej utrzymującej się po zimie, a przy okazji będzie wzmacniać kości, stawy, mięśnie. W dodatku dotlenisz organizm, co usprawni funkcjonowanie wszystkich organów. Tym samym obniżysz ryzyko wystąpienia chorób cywilizacyjnych i dotlenisz mózg oraz serce. Pamiętaj, że aktywność na świeżym powietrzu to także inwestycja w zdrowie psychiczne. Ureguluje poziom hormonów, zmniejszy stres, poprawi samopoczucie i zmniejszy ryzyko wystąpienia depresji.

…lub ćwicz w domu

Jeśli jednak coś stoi Ci na przeszkodzie, by wyjść z domu i uprawiać joggingu w parku, to warto ćwiczyć choćby w domu. W końcu najważniejsze jest zachowanie sprawności, rozruszanie ciała, a przy okazji oczyszczenie myśli. Do bezpiecznego i skutecznego treningu w warunkach domowych wystarczy zaopatrzyć się w odpowiednie akcesoria. Nieskomplikowany, a praktyczny sprzęt do ćwiczeń znajdziesz np. w Oficjalnym sklepie Ewy Chodakowskiej. Przy okazji możesz skorzystać z mnóstwa pomysłów na efektywne ćwiczenia, które proponuje słynna trenerka. W ten sposób masz szansę poprawić ogólną formę, ale też wyrzeźbić określone partie ciała. Dobrze jest wybrać ćwiczenia dopasowane do indywidualnych potrzeb i możliwości. Dzięki temu zyskasz pewność, że umiesz wykonać je poprawnie, a efekty w pełni Cię usatysfakcjonują!

Korzystaj ze słońca

Nie zapominaj jednak o przebywaniu na świeżym powietrzu. Nie chodzi wyłącznie o ruch, ale też o dotlenienie organizmu i ekspozycję na słońce, które karmi Cię witaminą D. A witamina D podnosi odporność i korzystnie wpływa na pracę układu sercowo-naczyniowego. Reguluje ciśnienie krwi oraz stymuluje produkcję białych i czerwonych krwinek. Częste przebywanie na słońcu usprawnia też produkcję melatoniny, co skutkuje łatwiejszym zasypianiem i efektywniejszą regeneracją w czasie snu. Poza tym słońce korzystnie wpływa na pracę mózgu, a dotlenienie poprawia koncentrację i pamięć. Słońce w niewielkich dawkach ma też pozytywny wpływ na kondycję skóry. Mimo to zadbaj o ochronę przed negatywnym działaniem promieni UV i korzystaj z kosmetyków z filtrem. Wiosna to też dobra pora na korzystanie z preparatów odżywczych, które po zimie przywrócą skórze blask i promienność.

Zadbaj o dietę

Zdrowa, zbilansowana dieta to jeden z najważniejszych elementów zdrowego trybu życia. Jeśli chcesz zadbać o dobrą kondycję organizmu, musisz regularne dostarczać mu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. A pora, w której pojawiają się w Polsce świeże owoce i warzywa, jest na to najlepsza! Przede wszystkim korzystaj więc z rodzimych darów natury. Sięgaj po świeżą rzodkiewkę, pietruszkę, botwinkę. Przygotowuj dania ze szpinakiem, szczawiem, krajowymi pomidorami, marchwią czy kalarepą. Nie ograniczaj się też w spożywaniu polskich owoców, w tym truskawek, malin, wszelkich odmian jagód i porzeczek. Możesz wykorzystywać je w daniach, traktować jako alternatywę dla słodyczy, przyrządzać z nich koktajle. Nie zapomnij jednak, by w posiłkach nadal pojawiały się zdrowe tłuszcze!

  • Reply
    magda
    30/05/2023 w 14:17

    Przede wszystkim jeśli chodzi o kontuzję to nigdy nie warto lekceważyć takich problemów. Moim zdaniem bardzo ważne jest by wtedy zapisać się na dobre zabiegi z fizjoterapii

Skomentuj