Sama wiesz najlepiej, że idealna przekąska w oczach dziecka i rodzica to często dwie zupełnie różne rzeczy. Czy da się pogodzić wartościowe składniki, brak szkodliwych dodatków i smak, który pokocha Twoja pociecha, a przy tym nie przygotowywać tych pyszności samodzielnie, tkwiąc pół dnia w kuchni? Oczywiście! Z tego artykułu dowiesz się, jak świadomie wybierać smaczne i zdrowe przekąski dla dzieci, które mają sprawdzony skład obfitujący w wartościowe warzywa i owoce. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby dostarczyć swoim skarbom niezbędnych do prawidłowego rozwoju składników odżywczych… i przy okazji znacząco ułatwić sobie życie.
Na co zwracać uwagę wybierając zdrowe przekąski dla dzieci?
Przed przekąskami dla dziecka stawiasz szczególne wymagania. W końcu chodzi o zdrowie Twojej pociechy. Smakołyki powinny być też poręczne, wygodnie zapakowane, a przede wszystkim – smakować dziecku. Zacznijmy jednak od tego, czym właściwie powinny wyróżniać się zdrowe przekąski dla dzieci.
- Dobry skład
Warto zwrócić uwagę na to, aby nie zawierały one dodatku cukru ani sztucznych barwników. W składzie powinny natomiast znaleźć się cenne składniki odżywcze, mikroelementy i witaminy.
💡 Czy wiesz, że…?
Do głównych błędów żywieniowych w żywieniu dzieci w wieku przedszkolnym zalicza się:
👉 Zbyt małą ilość owoców i warzyw (szczególnie tych bogatych w beta-karoten oraz w witaminę C). Zgodnie z rekomendacjami w codziennym jadłospisie powinno znaleźć się 5 porcji owoców i warzyw. Niektóre badania mówią nawet o 7 porcjach.
👉 Za dużą ilość wysokoprzetworzonych słodyczy i przekąsek. Tego rodzaju produkty warto zastępować owocami, nasionami oraz niesolonymi orzechami. Orzechy włoskie, nasiona dyni, słonecznika, a także migdały obfitują w wiele cennych dla zdrowia dziecka substancji.
👉 Niewystarczającą ilość wapnia. Niedoborom można zapobiec, podając dziecku mleko, jogurt naturalny, kefir lub produkty wzbogacone w wapń.
Na szczęście możesz zrobić naprawdę wiele, żeby błędy te nie dotyczyły jadłospisu Twojej pociechy. Regularne, zbilansowane posiłki i urozmaicona dieta to podstawa, jednak wiele zależy także od tego, jakie przekąski dla dzieci wybierzesz.
Specjaliści z zakresu dietetyki dziecięcej rekomendują surowe warzywa i owoce w roli przekąski. Pewnie wiesz jednak, że dzieci nie zawsze chcą je jeść, a ich przyrządzanie i przechowywanie bywa kłopotliwe. Wówczas rozwiązaniem może być batonik lub smoothie, które mają naturalny skład i są pełne cennych mikroelementów. W tej roli idealnie sprawdzą się przekąski BeRAW Kids – zdrowe batony czy musy bez dodatku cukru, a przy tym stanowiące źródło wapnia, białka i witamin.
- Praktyczne opakowania
Oprócz aspektów związanych ze zbilansowaną dietą zdrowe przekąski dla dzieci powinny być też wygodnie zapakowane tak, aby z łatwością zabrać je wszędzie ze sobą. Zwróć na to uwagę zarówno w przypadku maluchów, które wymagają dodatkowej dawki energii na placu zabaw, jak i starszych pociech potrzebujących pysznej przekąski do szkoły.
- Estetyczny i zachęcający wygląd
Nie bez znaczenia jest też estetyka – dotyczy to w równym stopniu opakowania, jak i samego smakołyku. Bez względu na to, czy przygotowujesz przekąski dla dziecka sama, czy wybierasz gotowe produkty, pamiętaj, że to wygląd smakołyku często decyduje o tym, na ile chętnie Twoja pociecha po niego sięgnie. Pomyśl o bananie, który przetrwał starcie z wyładowanym po brzegi tornistrem – pomimo tego, że nawet mocno poturbowany nie stracił na wartości odżywczej, to jest spora szansa, że ten argument nie przekona dziecka i owoc wyląduje w koszu.
Czym zdrowe batony dla dzieci różnią się od tych tradycyjnych?
To pytanie stawia sobie naprawdę wielu rodziców. Odpowiedź jest prosta: ilością cukru oraz zawartością składników odżywczych. Zdrowe przekąski dla dzieci mają w swoim składzie dużo mniej cukru. Dlaczego to takie ważne? Nadmiar cukru może spowodować u Twojej pociechy cukrzycę, próchnicę, a także otyłość. Na tym jednak nie koniec. Jak podkreślają ekspertki z Zakładu Żywienia Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie, nadmiar sacharozy i innych cukrów dodanych w diecie dzieci może oddziaływać niekorzystnie na wchłanianie składników mineralnych, takich jak cynk i żelazo[1].
Jak widzisz, cukier, w który obfitują niezdrowe batony dla dzieci, powoduje niekorzystne skutki dla zdrowia. Jeśli chodzi o plusy – próżno ich szukać. Cukier zawarty w tradycyjnych batonikach nie dostarcza szkrabowi żadnych kluczowych składników odżywczych. W wielu słodyczach cukier został zastąpiony syropem gluzkozowo-fruktozowym, który ma nawet gorsze działanie na organizm, niż sama sacharoza – ponieważ fruktoza powoduje wzrost stężenia hormonu głodu – grenaliny, więc wkrótce po takim posiłku dziecko ma ochotę na kolejna porcję,
Kolejna ważna różnica między zdrowymi i niezdrowymi słodkościami to… zawartość tłuszczu. Wybierając zdrowe przekąski dla dzieci, ograniczasz więc ilość tłuszczu i cholesterolu. Ponadto, zdrowe batony dla dzieci pozwalają na wzbogacenie diety zarówno malucha, jak i nastolatka, o cenne składniki odżywcze, a wśród nich witaminy czy minerały.
Wybierając smakołyk dla dziecka, zdecyduj się zatem na taki, który będzie wspierał jego prawidłową dietę. Przykład: sięgając po zdrowe przekąski dla dzieci takie jak BeRAW Kids Baton Jagoda Jabłko, dostarczasz dziecku witaminę A, magnez, cynk, selen i wapń w przystępnej formie. Pyszny batonik na bazie daktyli z kostkami żelowymi nie zawiera cukru, więc stanowi idealny sposób na wprowadzenie zdrowych składników bez kompromisu dla smaku.
Musy i smoothie dla dzieci – dlaczego warto po nie sięgać?
Rodzice często stają przed dylematem: jak wprowadzić do jadłospisu dziecka więcej owoców i warzyw? Rekomendacje mówią o 5-7 porcjach dziennie. Maluchy nie zawsze są jednak chętne do spożywania tego rodzaju produktów. Świetnym sposobem na to mogą być smoothie i musy dla dzieci. To dobra alternatywa dla jednej z zalecanych porcji. Powód: są poręcznie zapakowane i można zawsze mieć je pod ręką. Zastanawiasz się, dlaczego dziecko powinno jeść aż tyle warzyw i owoców? Jak zauważa prof. Mirosław Jarosz, dyrektor Instytutu Żywności i Żywienia, nauka ma już dziś bardzo mocne dowody na to, że wysokie spożycie warzyw i owoców znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory złośliwe i choroby sercowo-naczyniowe, a także wiele innych przewlekłych chorób niezakaźnych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i otyłość[2]. Odpowiednia ilość warzyw i owoców w diecie dziecka to zatem nie tylko dbałość o jego zdrowie teraz, lecz także dobre nawyki, które zaprocentują w przyszłości. Wybierając wysokiej jakości musy dla dzieci lub inne zdrowe przekąski na bazie owoców i warzyw, dostarczasz maluchowi także składniki bogate w wartości odżywcze oraz takie o znacznym potencjale antyoksydacyjnym.
Dodatkowo, za sprawą zawartości błonnika pokarmowego, warzywa i owoce pomagają dbać o prawidłową przemianę materii u dziecka. Jeśli więc chcesz wzbogacić dietę swojej pociechy o cenne składniki, możesz sięgnąć po wysokiej jakości smoothie dla dzieci od BeRAW Kids, w których znajdziesz warzywa i owoce, a także witaminy i mikroelementy. Taka płynna przekąska świetnie sprawdzi się na przykład na drugie śniadanie, podwieczorek, a także poza domem, gdy chcesz zapewnić dziecku porcję warzyw i owoców. Ważne: smoothie dla dzieci BeRAW Kids nie zawierają cukru, a ich receptura jest wzbogacona o witaminy i składniki mineralne (np. magnez, cynk czy wapń).
Jakie przekąski do szkoły warto wybrać?
Zdrowe przekąski dla dzieci mają do spełnienia sporo ważnych zadań, jednak smakołyki zabierane do szkoły to zdecydowanie wyższy poziom zaawansowania. Bez względu na to, czy chcesz zapewnić wartościowe pyszności dla pierwszoklasisty, czy starasz się rozsądnie wzbogacić jadłospis nastolatka, przekąski do szkoły powinny spełniać trzy najważniejsze funkcje.
Smakołyki zabierane do plecaka mają być:
– odżywcze,
– smaczne,
– poręczne.
Podczas nauki Twoje dziecko zużywa dużo energii, a jego mózg pracuje na pełnych obrotach. Dlatego warto zadbać o to, żeby przekąski do szkoły zawierały wartościowe składniki, takie jak suszone owoce czy orzechy. Pamiętasz swoją szkołę i przerwy? Zapewne wśród żartów, zabaw z rówieśnikami i przygotowywaniem się do zajęć ostatnie, na co miałaś czas, to jedzenie kanapek, które sporo przeszły w plecaku między zeszytami. Dlatego przekąski powinny być przede wszystkim smaczne i łatwe do zjedzenia. Świetnym przykładem są zdrowe batony dla dzieci i smoothie owocowe BeRAW Kids. To pełnowartościowe smakołyki, w których znajdziesz zarówno warzywa, jak i owoce. Dodatkowo większość z nich jest wzbogacona o witaminy i mikroelementy, które wspierają prawidłowy rozwój dziecka.
Niezwykle ważne jest także odpowiednie opakowanie. Przekąski do szkoły powinny przetrwać transport w torbie czy plecaku, a dodatkowo nadawać się do spożycia przez wiele godzin. Dokładnie takie są zdrowe przekąski dla dzieci od BeRAW. Smoothie wyposażono w funkcjonalną zakrętkę, a batony są zapakowane w praktyczne opakowania z zabawnymi grafikami, dzięki którym dziecko jeszcze chętniej sięgnie po przekąskę.
Jaka przekąska będzie idealna dla dziecka w podróż?
Wybierasz się w podróż z dzieckiem? A może jedynie planujesz krótką wycieczkę za miasto? W obu przypadkach warto zastanowić się, co zabrać ze sobą do jedzenia, żeby być gotowym na to, gdy 10 minut po wyruszeniu z domu usłyszysz “Mamo, burczy mi w brzuszku! Co masz dla mnie do jedzenia?” . Możesz przygotować samodzielnie zdrowe przekąski dla dzieci i zapakować smakołyki do pudełka. Pokrojone w słupki chrupiące warzywa lub odpowiednio dobrane owoce doskonale sprawdzą się podczas krótkich i długich eskapad. Ciekawą opcją są także zdrowe batony dla dzieci lub saszetki ze smoothie owocowym. Zwróć jednak uwagę na to, co kryje się w środku. Im bardziej naturalne składniki, tym lepiej. Upewnij się również, że nie zawierają cukru.
Gotowe przekąski, takie jak BeRAW Kids, mają jeden duży plus: dobrze sprawdzają się w drodze, gdy nie zawsze pojawia się możliwość umycia rąk. Dzięki wygodnym opakowaniom można bez obaw podać je dziecku nawet podczas wielogodzinnej jazdy pociągiem, autobusem czy samochodem. Co więcej, zmniejszasz ryzyko rozkruszenia lub rozlania posiłku w torbie albo na siedzeniu. Takie zdrowe przekąski sprawdzą się również na plaży, podczas rodzinnej wycieczki po górach czy zwiedzaniu miasta. W przypadku najmłodszych pociech doskonałą opcją są musy owocowe dla dzieci z praktyczną zakrętką, dzięki czemu posiłek można dozować.
Jak widzisz, przekąski dla dzieci mogą być zarówno pyszne, jak i zdrowe, a przy tym praktyczne. Pamiętaj, żeby podczas wyboru smakołyków zwracać uwagę na skład produktu. Brak cukru, duża zawartość warzyw i owoców oraz brak sztucznych barwników to najważniejsze aspekty, które warto uwzględnić przy selekcji zdrowych przekąsek. Chcesz mieć pewność, że dajesz swojemu dziecku to, co najlepsze? Sięgnij po przekąski z linii BeRAW Kids, które spełniają wszystkie te kryteria, a ponadto są wzbogacone o witaminy i mikroelementy wspierające prawidłowy rozwój Twojej pociechy. Smakowite musy owocowe, a może chrupiące zdrowe batony dla dzieci? Przetestuj różne opcje i sprawdź, które przekąski najbardziej polubi twoje dziecko.
Masz ochotę na coś pysznego także dla siebie? Odkryj pyszne przekąski dla dorosłych, a wśród nich zdrowe masła orzechowe, superfoods i batony energetyczne o świetnych składach.
[1] dr n. med. Grażyna Rowicka, dr inż. Halina Weker, mgr Małgorzata Więch (2014) Żywienie dzieci w wieku przedszkolnym, [w:] Medycyna Praktyczna. Źródło: https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/86692,zywienie-dzieci-wwieku-przedszkolnym (dostęp: 5.03.2021)
[2] Instytut Żywności i Żywienia, Polacy jedzą za mało warzyw i owoców. Źródło: http://www.izz.waw.pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/530-zapraszamy-na-konferencje-warzywa-owoce-i-soki-w-prewencji-przewleklych-chorob-niezakaznych (dostęp: 5.03.2021)
Brak komentarzy