Słońce jest źródłem życiodajnej energii. Dostarcza wit. D, która jest niezbędna dla ludzkiego zdrowia. Niestety to samo słońce może być zabójcze. Nadmiar promieni UV prowadzi do poważnych chorób, a nawet do śmierci. To dlatego musisz wiedzieć, jak dbać o zdrowie podczas upałów. Pozwoli Ci to uniknąć zagrożenia i w pełni cieszyć się ciepłem. Dla większej ostrożności dowiedz się też, co to jest udar słoneczny i jakie są oznaki udaru słonecznego. Ta wiedza może uratować życie Tobie lub osobie przebywającej w Twoim towarzystwie.
Czy udar słoneczny jest niebezpieczny?
Nie ma najmniejszej wątpliwości, co do tego, czy udar słoneczny jest niebezpieczny. Może być nawet śmiertelny! Dlatego tym ważniejsza jest wiedza, jak nie dostać udaru słonecznego oraz jak postępować, gdy dostanie go ktoś inny. Przede wszystkim musisz wiedzieć, co to jest udar słoneczny. Jest to stan przegrzania organizmu, w którym intensywne promienie UV doprowadzają do przekrwienia opon mózgowych i mózgu. Dochodzi do niego w wyniku działania wysokiej temperatury bezpośrednio na głowę i kark, gdy gorąc, duża wilgotność i brak wiatru uniemożliwiają samodzielne ochłodzenie organizmu. Najpowszechniejsze oznaki udaru słonecznego to osłabienie, zawroty i ból głowy. Może pojawić się uczucie ogólnego niepokoju, a najcięższymi symptomami są zaburzenia świadomości, omdlenia, a nawet uszkodzenia wielonarządowe.
Jak nie dostać udaru słonecznego?
Odpowiedź na pytanie, jak nie dostać udaru słonecznego wydaje się oczywista. Wystarczy unikać nadmiernej ekspozycji na słońce. W lecie bywa to jednak niemożliwe. Tym bardziej że każdy chce cieszyć się piękną pogodą. Żeby korzystać ze słońca, jednocześnie chroniąc się przed udarem, koniecznie pamiętaj o właściwej ochronie głowy. Zakrywaj ją czapką, chustką lub staraj się trzymać ją w zacienionym miejscu. Nawet podczas opalania głowę możesz mieć pod parasolem. Co jeszcze na upał jest dobre? W najgorętsze dni unikaj przebywania na słońcu w godzinach najostrzejszego promieniowania. Południe i pierwsze 3-4 godziny po południu są najbardziej niebezpieczne. Koniecznie nawadniaj organizm. W lecie zaleca się zwiększenie spożycia wody o 1 l dziennie, więc pij ok. 3 l, prowadząc spokojny tryb życia. W razie aktywności zwiększ ilość wody nawet do 5 l dziennie!
Jak dbać o zdrowie podczas upałów? Dieta
Sama woda może nie wystarczyć do wzmocnienia organizmu w czasie upału. Jak o każdej innej porze roku, dbaj o zbilansowaną dietę obfitującą w witaminy i minerały. Choć lody w wakacje są największą pokusą, to wzbogać codzienne menu przede wszystkim o owoce i warzywa. Orzeźwiają i nawadniają, a jednocześnie dostarczają wielu cennych składników odżywczych. Poza witaminami i minerałami, są bogate w błonnik, a niektóre także w białko. Co jeszcze na upały będzie dobrą przekąską? Chrupiąc bakalie, możesz uzupełnić poziom białka, które doda Ci siły na wakacyjne przygody. A co na upał do picia jest polecane poza wodą? Uzupełniaj gospodarkę wodno-elektrolitową shotami owocowymi dodającymi energii. Odżywcze i pobudzające są też pyszne smoothie owocowe. Zrezygnuj natomiast z odwadniających napojów alkoholowych i tych zawierających dużo kofeiny.
Brak komentarzy