Często słyszysz, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia i zastanawiasz się, dlaczego? Jest ku temu kilka powodów, a pomijanie tego posiłku może mieć poważniejsze konsekwencje dla zdrowia, niż Ci się wydaje! Myślisz, że dzięki niejedzeniu śniadania możesz łatwiej i szybciej schudnąć? Jest zupełnie odwrotnie!
Dlaczego należy jeść śniadanie?
Śniadanie to pierwszy posiłek, który jesz po długiej przerwie w jedzeniu związanej ze snem. Dla większości osób ta przerwa jest najdłuższą taką przerwą w ciągu doby. Dlatego należy zjeść śniadanie niedługo po przebudzeniu – najlepiej w ciągu godziny. Śniadanie powinno być więc dostosowane do Twojego trybu dnia i momentu przebudzenia.
Śniadanie nie tylko pomoże Ci się z rana rozbudzić, ale też zaspokoi uczucie głodu, a jeśli jest odpowiednio zbilansowane, zapewni zastrzyk składników odżywczych i energię na całą pierwszą część dnia, a do tego (choć może Cię to dziwić) wpływa pozytywnie na Twoją sylwetkę! Przeciwdziała skokom poziomu cukru we krwi, wzmożonemu apetytowi i przyśpiesza metabolizm!
Lepsze samopoczucie i wyższa koncentracja to tylko korzystne efekty uboczne, jednak nie należy ich pomijać, ponieważ to właśnie one mogą wpłynąć na cały dzień oraz mniejsze i większe sukcesy osobiste, a także te zawodowe.
Jakie są konsekwencje niejedzenia śniadania?
Jeśli myślisz, że pominięcie śniadania to świetny sposób na to, by jeść mniej kalorii w ciągu dnia i w konsekwencji schudnąć, to niestety jest zupełnie na odwrót! To właśnie jedząc śniadanie łatwiej zadbasz o zdrowie i atrakcyjną sylwetkę. Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale weź pod uwagę fakt, że kiedy odstępy między posiłkami są zbyt duże, metabolizm zwalnia. Wolny metabolizm = nadwaga i otyłość. Nie bez przyczyny osobami, które zachęca się do niejedzenia śniadań są… zawodnicy sumo, ponieważ taki sposób żywienia pomaga szybko zbudować masę.
Jeśli nie zjesz śniadania, prawdopodobnie wkrótce dopadnie Cię wilczy głód. W tym stanie łatwiej o nieodpowiednie wybory żywieniowe i chwytanie za niezdrowe przekąski bogate w tłuszcze i węglowodany proste. Te ostatnie mogą wywołać w Twoim organizmie prawdziwą “huśtawkę glikemiczną” i tym samym zwiększyć z czasem ryzyko cukrzycy. Gdy z samego rana głodzisz swój organizm, później będziesz mieć też ochotę zjeść więcej. Regularne pomijanie śniadań prowadzi więc do zaburzeń odżywiania.
Rezygnacja ze śniadania zwiększa też prawdopodobieństwo wieczornego i nocnego podjadania, które sprzyja dodatkowym kilogramom. Ponadto grozi dolegliwościami układu trawiennego – w tym zaparciami. Rano wytwarzane są też duże ilości soków żołądkowych, dlatego regularna rezygnacja ze śniadań sprzyja rozwojowi choroby wrzodowej.
A może sądzisz, że niezjedzone śniadanie w żaden sposób nie wpłynie na Twoją efektywność? Błąd! Kiedy nie jesz śniadań, wydłuża się czas reakcji Twojego mózgu. Przez to wolniej przetwarzasz informacje i reagujesz na bodźce z otoczenia. Masz też mniej energii, czujesz senność i zmęczenie oraz masz gorszą koncentrację. Spada Twoja wydajność w pracy i podczas wszelkich innych codziennych czynności.
Pominięcie tego posiłku skutkuje stresem, co z kolei prowadzi do rozdrażnienia, frustracji i wahania nastrojów. Cierpi tym samym Twoje samopoczucie i kondycja psychiczna. Odbije się to również na Twoich relacjach międzyludzkich. Mało kto wie, że brak śniadania może w ogóle wpływać w jakikolwiek sposób na stan emocjonalny, a co dopiero to, że te oddziaływanie może być aż tak duże!
Będzie Ci towarzyszyć osłabienie – także układu odpornościowego! Nie dostarczasz przecież swojemu ciału niezbędnych składników odżywczych. Jesteś bardziej podatna na wszelkie infekcje.
To jeszcze nie wszystko! Jeśli niejedzenie śniadań weszło Ci w nawyk, masz zdecydowanie wyższe ryzyko choroby wieńcowej i zawału serca. Idzie to niestety w parze z wysokim poziomem cholesterolu i nadciśnieniem tętniczym.
Jak widzisz, skutki niejedzenia śniadań mogą być bardzo poważne dla Twojego zdrowia i kondycji – zarówno tej fizycznej, jak i psychicznej. Nie bagatelizuj ich i pamiętaj zawsze o tym kluczowym posiłku!
Łatwe i szybkie śniadanie – czy może być zdrowe i zbilansowane?
Oczywiście, że tak! Nie musisz stać godzinami w kuchni, żeby skomponować wartościowe śniadanie. Nawet jeśli nie masz o tym najmniejszego pojęcia! Obecnie możesz kupić wiele produktów wysokiej jakości, które będą już odpowiednio zbilansowane i gotowe do natychmiastowego spożycia, a do tego dostosowane do Twoich indywidualnych potrzeb żywieniowych i aktywności fizycznej! W sklepie BeBio znajdziesz np. kilka rodzajów musli, które zawierają dużo cennych superfoods! To doskonały sposób rozpoczęcia dnia, który da Ci energię i nasyci nie tylko o poranku. To prawdziwa kopalnia witamin i minerałów, a przy tym bogactwo smaku. Możesz dodać do nich dowolne mleko: krowie, kozie, napoje roślinne lub zjeść z ulubionym jogurtem, czy też skyrem. Dobrym pomysłem rano jest także owocowo-warzywne smoothie BeRAW.
Jeśli chcesz mieć pewność, że jesz odpowiednio zbilansowane śniadania, możesz skorzystać również z profesjonalnego wsparcia dietetycznego. BeDiet daje Ci dostęp do diety online, przepisów i gwarancję, że z odpowiednim planem będziesz jeść zdrowo i smacznie!
A czy Ty jesz codziennie śniadanie? Jeśli tak, napisz poniżej, co najbardziej cenisz w tym posiłku.
Brak komentarzy