Na odporność organizmu składa się wiele czynników. Zbilansowana dieta jest jednym z nich. Chcąc zapewnić sobie właściwą porcję witamin i minerałów przez cały rok, wcale nie musisz spędzać godzin na gotowaniu zdrowych posiłków. Istnieją liczne zdrowe przekąski na wakacje, których pałaszowanie sprawi Ci przyjemność, jednocześnie poprawiając pracę układu odpornościowego. Poza tym dbaj o siebie na wiele innych sposobów! Dowiedz się, co jeść latem na odporność i jakie nawyki wypracować, by maksymalnie zredukować ryzyko przeziębienia lub złapania innej infekcji.
Jak wzmocnić odporność na wakacjach?
Istnieją różne sposoby na to, jak wzmocnić odporność na wakacjach, a do najprostszych z nich należy aktywność fizyczna, ekspozycja na słońce, zdrowa dieta i troska o higienę. W sezonie wiosenno-letnim warto maksymalnie wykorzystać warunki pogodowe, by jak najmocniej dotlenić organizm. Ruch na świeżym powietrzu połączony z ekspozycją na słońce, które dostarcza wit. D – to esencja wakacji! Umiarkowany ruch dostosowany do rzeczywistego stanu organizmu wzmacnia odporność i poprawia samopoczucie. Poza tym unikaj nagłych zmian temperatury. Przy dużym rozgrzaniu nie wchodź do zimnej wody i nie schładzaj się lodowatymi napojami. Pamiętaj też, by przykładać wzmożoną uwagę do higieny. W ten sposób zabezpieczysz się przed wieloma bakteriami i wirusami. Szczególnie przebywając w tłumnych miejscach i dotykając wielu różnych przedmiotów staraj się regularnie myć ręce. Żeby nadmierne mycie nie zaszkodziło skórze, stosuj naturalne kosmetyki do dłoni.
Co jeść latem na odporność?
Dieta to istotny element wzmacniania odporności. Wyłącznie odpowiednio odżywiony organizm może zwalczać zagrożenia z zewnątrz. Co zatem jeść latem na odporność? Przede wszystkim zadbaj o wysoką podaż witamin i minerałów. Dojrzewające w lecie owoce są do tego idealne! Nie odmawiaj sobie soczystych jabłek i śliwek, jedz dużo słodkich malin i truskawek. Nie zapominaj o ogromnych pokładach wit. C w porzeczkach i agreście. Owoce dostarczą Ci naturalnych cukrów, zaspokajając potrzebę jedzenia słodyczy, ale zawarty w nich błonnik pozwoli Ci zachować smukłą sylwetkę. Doskonałe zdrowe przekąski na wakacje, które wspaniale pasują do owoców, to bakalie. Świetnie smakują w owocowych sałatkach i jako dodatek do chłodnych deserów, jogurtów, lodów, koktajli. Warto wzbogacać nimi lekkie śniadania, jak owsianka lub musli. Poza tym możesz wykorzystać je do przygotowania domowych batoników. Jeśli jednak wolisz sięgnąć po gotowe batony, to wybierz zdrowe batony zbożowe.
Jakie bakalie jeść latem?
Nie da się określić, jakie bakalie są zdrowe latem, gdyż orzechy, migdały i suszone owoce są równie wartościowe przez cały rok. Sięgając po produkty świeże, dobrej jakości, masz pewność, że zapewnią Ci sporą dawkę cennych kwasów omega i pierwiastków. Większość z nich obfituje także w błonnik i białko. Jeśli więc planujesz aktywne wakacje i nie wiesz, jakie bakalie jeść latem, to wybierz te bogate w proteiny dodające siły i sprzyjające budowie masy mięśniowej. Wybieraj orzeszki arachidowe, migdały, orzechy nerkowca. Dla urozmaicenia, jako źródło białka i zdrowych tłuszczów, możesz zajadać kremy orzechowe. Choć świeże owoce są pyszne i bogate w witaminę C oraz minerały, to w lecie wciąż warto sięgać po suszone owoce. Morwa biała, żurawina, miechunka to tylko kilka propozycji.
Brak komentarzy